Atak paniki w wywiadzie: Po prostu odejść czy wyjaśnić?

Zalecam napisanie małej kartki, która bardzo zwięźle wyjaśni, co się dzieje. Może to być napisane:

Mam atak paniki i być może będę musiał wyjść teraz. Może uda mi się uspokoić za kilka minut, a jeśli tak, to wrócę; w przeciwnym razie skontaktuję się z Tobą jak najszybciej, aby przeprosić za zakłócenie naszego spotkania.

(Dostosuj tekst do potrzeb) Włóż tę kartkę do łatwo dostępnej kieszeni. Kiedy poczujesz się przytłoczony, oddaj ją i odejdź lub usiądź tam po cichu, wiedząc, że przynajmniej rozmówca rozumie, co się dzieje. Jeśli nie możesz wrócić, możesz wysłać do ankietera więcej szczegółów (upewnij się, że nie wyzwolili go, powiedz mu, że jesteś na lekach i normalnie nie mają tych ataków poza sytuacje wywiadu, i tak dalej) i poprosić o zmianę harmonogramu.

Zaletą karty jest to, że jeśli nie masz ataku paniki w wywiadzie, nigdy nie muszą wiedzieć, że myślałeś, że możesz. Natomiast tłumaczenie z góry na wszelki wypadek zostawia je z tą informacją, gdy okazuje się, że nigdy jej nie potrzebowali. Jest również możliwe, że wiedząc, że masz informacje do przekazania może wyciąć niektóre z “o nie, teraz jestem bałagan tego wywiadu, jeśli nie powiem coś szybko nie będę w stanie wyjaśnić, dlaczego reaguję w ten sposób” cykl, który zapadają się niepokój.

Moje pytanie do ciebie brzmi, jak mogę poradzić sobie z taką sytuacją, kiedy to się dzieje?

Moje rozumienie ataków paniki jest takie, że nie można poradzić sobie z taką sytuacją, kiedy się w niej jest. Musisz uciec od stresorów i wyzdrowieć.

Czy powinienem po prostu wyjaśnić problem?

Tak, zanim rozpoczniesz rozmowę, wyjaśnij swoje problemy zdrowotne i że rozmowy są poważnymi czynnikami wyzwalającymi (ale ten codzienny stres w pracy nie jest tak naprawdę). To nie tylko pozwala ankieterzy być bardziej wyrozumiały, ale pokazuje, że możesz planować z wyprzedzeniem, komunikować się jasno, i stawić czoła trudnym tematom komunikacji.

Jeśli możesz pracować, aby zapobiec atakom (leki, terapia) świetnie. Ale takie rzeczy są dość powszechnie znane w tych dniach, a większość ludzi jest bardzo zrozumienie dla takich rzeczy, które są poza Twoją kontrolą.

Współczuję ci i chciałbym, żebyś szybko uporał się ze swoim problemem.

Nie ma nic złego w wyjaśnianiu twojego problemu podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Najgorsze, co by się stało, to nie będzie brany pod uwagę do pracy, ale potem, nie wykonując dobrze na rozmowie kwalifikacyjnej z powodu lęku nie stawia Cię w lepszej sytuacji albo.

Jednak musisz sformułować swoje oświadczenie ostrożnie, zwłaszcza jeśli wywiad jest w języku, który nie jest w pełni wygodne. Stwierdzenie “Przepraszam, naprawdę boję się wywiadów” tuż przed rozpoczęciem rozmowy nie zrobi na nikim wrażenia, nawet jeśli Twój problem jest prawdziwy.

Zamiast tego możesz spróbować powiedzieć coś takiego:

Mam stan, który sprawia, że jestem bardziej niespokojny niż zwykle w niektórych sytuacjach społecznych, a często potrzebują trochę czasu, aby zebrać moje myśli. Czy mogę poświęcić kilka minut na udzielenie odpowiedzi na pytania?

Brzmi to o wiele bardziej racjonalnie i jeśli ankieter nie jest kompletnym palantem, spodziewałbym się, że spełni tę prośbę.

Kilka innych alternatyw, które sugerowałbym przed rozmową to:

1. Mock Interviews

Pobierz jednego z Twoich przyjaciół, aby przeprowadzić z Tobą wywiad. Ta osoba powinna być ktoś, kto jest zrozumienie dla Twojego problemu, a ty czujesz się komfortowo mając swoje ataki paniki przed nimi. Zrób to kilka razy, być może z różnymi osobami.

2. “Rozrywka” Wywiady

Duża część wywiadu wynika z paraliżu analitycznego. “Co jeśli nie dostanę tej pracy?” “Co jeśli odpowiem źle na to pytanie?” “Co jeśli śmieją się z mojego rozwiązania?”

Sam byłem “ofiarą” tego problemu i aby przezwyciężyć ten problem, zacząłem uczęszczać na rozmowę kwalifikacyjną, którą lubię nazywać Rozrywką. Są to wywiady, w których uczestniczę bez żadnych oczekiwań co do otrzymania oferty, lub innymi słowy, wywiady dla rozrywki. Jeśli otrzymam ofertę, to jest to bonus, ale głównym celem jest rozrywka.

Nie martwiąc się o wynik wywiadu, mogę skupić się całkowicie na rozmowie. Po pewnym ćwiczeniu, zaczynasz widzieć pytania w wywiadzie jako jakiegoś przypadkowego nieznajomego (np. studenta na forum online) zadającego ci pytanie techniczne, a potem możesz na nie odpowiedzieć znacznie swobodniej.

Podejście wielodyscyplinarne:‘

1. Skorzystaj z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

2. Zmień swoje nastawienie do rozmowy kwalifikacyjnej. Straciłem cały strach przed rozmową kwalifikacyjną, kiedy zdałem sobie sprawę, że najgorszy możliwy rezultat jest taki, że nie ląduję w pracy - w tym przypadku nie jestem w gorszej sytuacji niż w momencie rozpoczęcia rozmowy. Nie mam nic do stracenia i wszystko do zyskania. Więc daję z siebie wszystko.

3. Zmień swoje nastawienie do porażki. Jeśli stracisz strach przed porażką, przypuszczam, że prawie wszystkie twoje ataki lękowe odchodzą. Osobiście uważam, że strach przed porażką jest dla mnie czymś więcej niż tylko irytującym i nie trzeba dodawać, że stanowi przeszkodę w tym, co chcę robić. Przyjmij porażkę jako stałą w twoim życiu. Miałem porażki, które zamieniły się w błogosławieństwo. A niektóre z moich największych sukcesów wynikały z najgorszych niepowodzeń. Niestety, vice versa. Porażka to moje pięścionko, moje drugie imię, moje nazwisko i mój tlen :)

4. Zmień swoje nastawienie do strachu. Żyję z Fear'em. Strach jest najlepszym przyjacielem, jakiego kiedykolwiek miałem. Ale nie pozwalam Strachowi kierować moim życiem.

Jeśli zmienisz swoje nastawienie i otrzymasz pomoc, której potrzebujesz, nie będziesz musiał odchodzić i nie będziesz miał nic do wytłumaczenia.

Skończę moją odpowiedź, lubiąc cię do jednego z moich ulubionych wierszy: If, by Rudyard Kipling

Przyjąłbym podwójne podejście. Weź swój lek odpowiednio w dniu rozmowy kwalifikacyjnej, ale także zrób dużo przygotowań przed ręką.

Po pierwsze, napisałbym diagram przepływu tego, co może się zdarzyć w wywiadzie, jeśli zaczniesz panikować, jakie masz opcje, więc jeśli coś się stanie, nie tylko polegasz na instynkcie. Weź pod uwagę również najgorsze scenariusze. Daj sobie zgodę na wyjazd, jeśli odpowiedź jest wroga lub czujesz się niepewnie.

Po drugie, chciałbym “przeprosić siebie” główną opcję zapasową i praktyki to zrobić. Wiele osób będzie wyrozumiałych, ale mogą też czuć się niezręcznie, jeśli nagle znajdą się w sytuacji, w której nie będą pewni, jak pocieszyć nieznajomego. Ćwicz, co chcesz powiedzieć. “Przepraszam, nie mogę” jest krótkie, ale zbyt niejasne i może niepokoić ludzi. Wiem, że to niesprawiedliwe, że ty też musisz żonglować, ale w wywiadzie wszyscy lubimy stawiać na pierwszym miejscu.

Przygotuj krótką linię, którą możesz powiedzieć, na przykład “Mam lęk społeczny, daj mi chwilę”, zostaw pokój, uspokój się, wróć, zrób krótkie przeprosiny/wyjaśnienia, podziękuj im za zrozumienie i kontynuuj. Coś krótszego jak “Atak paniki, jedna chwila” to coś, co mogą zrozumieć. Jeśli chcesz być trochę nieprecyzyjny “Przepraszam, źle się czuję” (i zabierz się do pobliskiej łazienki) powinno zadziałać.

Ale kluczowe jest, aby się przygotować. Ćwicz (wykonaj to - usiądź na krześle, poczekaj chwilę, powiedz swoją kolejkę, wstań i wyjdź). Spróbuj dowiedzieć się, gdzie jest najbliższa łazienka, więc jeśli musisz wyjść, możesz mieć trochę prywatności. Ćwiczcie też wracajcie, siadajcie na krześle i mówcie: “Dziękuję za cierpliwość, przepraszam za przerwę”. Rób to na tyle często, że jesteś do tego przyzwyczajony, więc jeśli będziesz musiał to zrobić w czasie rozmowy kwalifikacyjnej, będziesz gotowy.

Odporność to wspaniała umiejętność zawodowa. Wiem, że nikt nie chce mieć ataku paniki w wywiadzie, ale to nie musi być koniec tego, i obsługiwać go tak wdzięcznie, jak można wykazać, że masz odporność.

Inni już wspomnieli o sposobach poinformowania ankieterów o twoim lęku, szczególnie podobała mi się odpowiedź Kate , chociaż lepiej byłoby wyjaśnić to własnymi słowami, gdyby było to konieczne, pod warunkiem, że nie będzie to tak poważny atak, że będziesz musiał użyć wcześniej zapisanej karty.

• poproś o szklankę wody
• zrób sobie przerwę na odpoczynek pomiędzy dwoma różnymi miejscami dla ankietera (tylko po to, aby odświeżyć i uspokoić się, jeśli nie musisz faktycznie korzystać z toalet)
• kiedy ankieter poprosi o twoje pytania po zakończeniu rozmowy, skorzystaj z okazji, aby porozmawiać trochę o tym, co wiesz teraz o stosowanych technologiach, jego osobistej filozofii kodowania / pet peeves itp.
• zaakceptuj oferty mini przerw, powiedz, kiedy 3 lub 4 ankieter wchodzi i pyta, czy chcesz 15 minut przerwy na odpoczynek

Jeśli jesteś niespokojny podczas wywiadów, prawdopodobnie chcesz być zrobione jak najszybciej i być na zewnątrz, zanim będziesz mógł zrobić z siebie widowisko. Pamiętaj jednak, że zwiększanie całkowitego czasu rozmowy kwalifikacyjnej poprzez robienie wielu krótkich przerw może być dobrym sposobem na złagodzenie stresu.

Jeśli chodzi o ankieterów, to interesuje ich, czy poradzisz sobie z pracą, a nie czy możesz usiąść na rozmowie maratońskiej bez przerw na wodę/kawę/spoczynek, więc nie powinno to wpłynąć na Twoją ocenę i nie potrzebuje wyjaśnień na temat warunków lękowych (który proces sam może stać się źródłem lęku)

Kiedy daję problemy z kodowaniem do rozwiązania na tablicy, czasami wolę przemyśleć to przez kilka minut, podczas których mogę się wydawać, że tylko patrzę na tablicę. Po prostu wyjaśniam, że zabieram kilka minut do namysłu - nawet nie pytając, czy mogę, ponieważ jest to oczywiście rozsądne działanie. Pomiędzy pytaniami można by wspomnieć, że przepraszam, mam tendencję do stresu w wywiadach, czy możemy zrobić krótką 5-minutową przerwę? i to powinno być dobre dla każdego porządnego rozmówcy.

Weźmiemy trochę inny takt - możesz rozważyć albo szukanie miejsca, które je oferuje, albo jeśli jesteś zainteresowany miejscem, możesz sięgnąć do rekrutera i powiedzieć coś w stylu:

Cześć, chętnie przyjdę do pracy z Twoją firmą. Jednak formalne rozmowy kwalifikacyjne są dla mnie bardzo stresującą sytuacją i wywołują ataki paniki. Czy byłoby możliwe, abym wykonała krótkotrwałą pracę kontraktową, abyśmy mogli się wzajemnie poznać?

Celem rozmów kwalifikacyjnych jest upewnienie się, że lubisz firmę, a oni cię lubią i dobrze wpisujesz się w ich kulturę, a wykonywanie pracy kontraktowej jest całkiem dobrą alternatywą.

Upewnij się tylko, że nie naruszasz żadnych umów o zakazie konkurencji/ujawnianiu informacji, które być może podpisałeś w swojej obecnej pracy.

Sugeruję, aby nie traktować wywiadu jako wielkiej sprawy. Jasne, to jest przy założeniu, że naprawdę chcesz pracy, ale to powinno być bardziej rozmowa między dwoma osobami starającymi się zrozumieć siebie nawzajem, niż jest to pokaz gry z konsekwencjami.

Ilekroć rozmowa kwalifikacyjna, zawsze będę spotykać się z kandydatem w recepcji i starać się mieć trochę rozmowy o błahostkach, jak robimy naszą drogę do pokoju rozmów. Kiedy już tam dotrzemy, kontynuujemy rozmowę o sobie nawzajem (a raczej pytam ich o siebie, swoją obecną pracę, podróże, podobne). Robię to, ponieważ wszystkie rozmowy kwalifikacyjne są stresujące, ale nie ma takiej potrzeby. Ankieter nie chce cię złapać, chce się dowiedzieć, co wiesz (i pamiętaj, co ci mówi agent nie zawsze jest to, co firma i tak chce!) i czy będziesz dobrze pasował do zespołu. Z mojego doświadczenia wynika, że dopasowanie jest o wiele ważniejsze niż umiejętności tak czy inaczej, zakładając, że ktoś może nauczyć się nowych rzeczy - i tak będziesz musiał to zrobić z bazy danych firmy.

Więc jeśli nie starają się umieścić Cię w spokoju (i wiem wiele śmieci ankieterów, którzy siadają i zacząć spoliczkować cię z pytaniami), spróbuj spowolnić postępowanie z pytań własnych, spróbuj zaangażować ankietera jako osoba (prawdopodobnie maniak, który nie ma wiele umiejętności interpersonalnych i tak) i porozmawiać więcej o pracy, którą wykonałeś - zapomnij o tych umiejętności technicznych, pokazać, że użyłeś ich użytecznie zamiast.

To może zamienić wywiad z back-and-forth “konkurs” do dyskusji. Większość ankieterów i tak nie wie, o co pytać poza pytaniami w stylu quizu, więc zapewnienie im możliwości zadawania Ci pytań o pracę, którą właśnie im powiedziałeś, sprawia, że są szczęśliwi, ponieważ ułatwia im to zadanie.

W jednej z firm/pracodawców, kiedy byłem kandydatem, przed rozmową kwalifikacyjną, ich dział kadr skontaktował się ze mną, aby zapytać, czy mam jakąś niepełnosprawność, dla której chciałem “zakwaterować” podczas rozmowy kwalifikacyjnej.

Jeśli jest coś, co firma może zrobić, aby rozmowa kwalifikacyjna była łatwiejsza/lepsza dla Ciebie, mogę zalecić (choć ta rekomendacja może się różnić w zależności od prawa krajowego itp.), abyś wcześniej (przed rozmową kwalifikacyjną) powiedział im, co mogą zrobić, aby pomóc, zwłaszcza jeśli “jest mało prawdopodobne, że nie dojdzie do ataku paniki”.

Dam ci kilka praktycznych wskazówek, które mam nadzieję ci pomogą.

1- Praca nad swoją dietą. Jedzcie zdrową żywność. Nie mam na to dowodów, ale staraj się unikać cukru. Jeśli możesz, idź regularnie na siłownię. Sekretem zdrowego umysłu jest zdrowe ciało. Unikaj alkoholu, piwa i kofeiny.

2- Przyjedź na rozmowę kwalifikacyjną godzinę wcześniej. Albo nawet dzień wcześniej. Przejdź się po budynku firmy. Zapoznaj się z otoczeniem. Jeśli obok budynku znajduje się ogród, usiądź w nim i obserwuj ludzi oraz drzewa. To pomoże Ci się zrelaksować, poznać otoczenie i poczuć się komfortowo z ideą interakcji społecznej. Przespaceruj się po parku, patrząc na ludzi i uśmiechając się.

3- Zbadaj swoich ankieterów. Spójrz na ich zdjęcia i zrozum ich kwalifikacje. Spójrz nawet na ich konta w mediach społecznościowych … Facebook/Twitter i przeczytaj jak kontaktują się z ludźmi. Zrozumieć ich styl społeczny. Zapoznaj się z nimi. To pomoże Ci zobaczyć, że są po prostu normalni ludzie na zewnątrz pracy, a nie jakieś potwory lub tak. Prawdopodobnie znajdziesz jakieś głupie zdjęcia i będziesz się śmiał. To po prostu sprawi, że poczujesz się lepiej.

4- Przed przyjazdem na rozmowę umieść w głowie, że idziesz tam, aby spieprzyć i dobrze się bawić. Naprawdę musisz spierać się ze sobą, że nie dajesz gówno, jeśli masz tę pracę, czy nie, bo (i miejmy nadzieję) masz obecnie pracę i o lub tracąc tę szansę nie jest wielka sprawa, bo jesteś bezpieczny tak czy inaczej.

5- Upewnij się, że masz butelkę wody z tobą podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się denerwować, napij się z tej butelki. Nie mogę podkreślić, jak bardzo jest to pomocne. Zawsze to robię. Kiedy jestem naprawdę zdenerwowany, czasem wypijam co kilka zdań i zawsze jest to w porządku w przypadku ankieterów.

6- Staraj się unikać ich oczu, kiedy do nich mówisz. Rzuć na nie kilka spojrzeń, ale unikaj bezpośredniego kontaktu oko w oko. Uwierz mi, rozmawiałam kiedyś z dyrektorem generalnym z 10-letnim doświadczeniem i jestem po prostu świeżo upieczonym absolwentem. On był ankieterem. Pod koniec rozmowy zaczęłam mówić, że był naprawdę przyjazny i miły. Zgadnij co się stało, ten facet skierował swoje oczy z dala od moich oczu. Nie mógł znieść bezpośredniego kontaktu wzrokowego ze mną. Patrzyłam mu prosto w oczy i mówiłam te rzeczy, ale chyba trochę się wstydził i nie mógł znieść tego, że musiał usunąć bezpośredni kontakt wzrokowy. Więc takie rzeczy są po prostu takie normalne.

Ostatnia uwaga, nie jestem lekarzem, ale osobiście nie wierzę w takie leki. Jedynym lekarstwem jest właściwie iść i zdobywać doświadczenia społeczne. Znam wielu niemieckich przyjaciół z branży informatycznej, którzy cierpią z powodu twojej sytuacji.

Wierzcie lub nie, możecie to wykorzystać w pewnym sensie na korzyść. Jak już sugerowano, przed rozmową wyjaśniaj, że w wywiadach, w których uczestniczyłeś w przeszłości, miałeś problemy z lękiem. Wyjaśnij, bezpośrednio i szczerze, że w twoim doświadczeniu stan ten może się nieco pogorszyć, kiedy naprawdę chcesz pracować. Większość ankieterów będzie całkowicie zrozumienie, zakwaterowanie i pomocne i jeśli masz atak lęku, jak zasugerowałeś najprawdopodobniej będzie, a następnie będą one kojarzyć to pozytywnie z chęcią uzyskania pracy. Spodziewam się, że pomoże to również jako psychicznego stowarzyszenia ankieterów jest w stanie postrzegać swój atak lęku jako związek z pragnieniem, aby uzyskać rolę powinien jako dodatkowe korzyści pomóc skomponować się i zebrać swoje myśli, aby kontynuować rozmowę.

Jestem padaczkowy i mają podobną sytuację w niektórych aspektach. Potrafię współczuć i oczekuję, że najbardziej wyrozumiali i życzliwi pracodawcy podczas rozmowy kwalifikacyjnej sprawią, że najlepsi będą również zatrudniani w pełnym wymiarze godzin. Jeśli uważasz, że nie są oni pomocni lub wyrozumiali, prawdopodobnie lepiej będzie, jeśli i tak pójdziesz swoją drogą.

Powodzenia!

Oto kilka rzeczy, których nauczyłem się z wywiadów, które zaprowadziły mnie całkiem daleko,

1) Weź wywiad jako szansę, aby pokazać komuś, co można zrobić! Spróbuj Podekscytowany tym i możliwość szukasz.

2) Szukaj firm, które robią rzeczy, które są zainteresowane w nauce. Nie jest konieczne, abyś robił coś, co robiłeś już wcześniej. Wyjaśnij, co zrobiłeś i jak możesz zastosować to do okazji, dla której prowadzisz rozmowę kwalifikacyjną.

3) Uczciwość, szczerość, uczciwość! Można łatwo zabić się, gdy wywiad idzie dobrze, jeśli nie odpowiedzieć na coś prawdziwie.lub fumble odpowiedzi, ponieważ próbuje upiększyć na bieżąco. To jest to, co nie może wywołać ataku paniki. “Nie wiem i nie jestem pewien” są całkowicie wykluczone.

Żadna z moich rad nie jest zbyt techniczna lub nawet zdalnie podążająca za strukturą. Zawsze byłem tylko sobą, jeśli chodzi o wywiady. Przez większość czasu odnosiłem sukcesy. Te, które mi się nie przydarzyły, nie spowodowały, że całkowicie zepsułam część techniczną (co jest żenujące) lub nie pasowały do mnie i do firmy.